L’une des garanties les plus importantes pour une mutuelle senior, c’est sans aucun doute le remboursement de l’hospitalisation : les personnes âgées de 60 ans et plus sont les principaux patients de séjours en hôpitaux et en cliniques en France.

Or, si l’Assurance maladie aide à couvrir certains frais, il est indispensable de souscrire à des garanties supplémentaires :

• Selon les garanties choisies, les mutuelles senior peuvent en effet prendre en charge : le remboursement des frais de séjour, des dépassements d’honoraires, du forfait journalier hospitalier…

• Vous appréciez également pouvoir bénéficier d’une chambre particulière, d’un téléphone, d’une télévision, d’un lit accompagnant tout au long du séjour ? C’est votre mutuelle qui aidera à prendre en charge l’ensemble de ces frais dits « de confort ».

Le saviez-vous ? Un quart des personnes de plus de 60 ans renoncerait à des soins pourtant nécessaires pour éviter d’éventuelles complications futures.

Pourtant, les seniors de plus de 60 ans doivent penser à préserver leur santé au maximum : les visites chez le généraliste doivent donc être plus fréquentes, que ce soit pour un check-up, un renouvellement d’ordonnances ou une consultation sans gravité.

Mais le coût est important, surtout lorsque les médecins prescrivent des actes médicaux complémentaires comme des prises de sang ou des imageries médicales.

Votre complémentaire santé doit rembourser le reste à charge qui incombe aux patients pour toutes ces dépenses : choisissez-là en conséquence !

Nombreux sont les retraités qui se tournent vers la médecine douce pour améliorer le confort de leur quotidien : ostéopathie, acupuncture, réflexologie, homéopathie, diététicien…

Certaines mutuelles prennent en charge les dépenses liées à la médecine douce, non remboursées par la Sécurité sociale.

Attention toutefois, ces remboursements sont souvent plafonnés ou limités à un nombre de séances par an !

Si vous souhaitez profiter de votre temps libre pour prendre soin de vous, pensez  à vérifier que votre contrat de complémentaire senior contient les garanties adaptées.

Par exemple, il peut inclure la prise en charge des cures thermales : cela vous permettra de profiter d’une période de cure pour recharger les batteries et ce, chaque année.

S'il est parfaitement sain et humain de vouloir profiter des premières semaines de la retraite pour prendre du bon temps et de les vivre comme des grandes vacances, il faut aussi avoir une bonne idée de la suite qu'on compte donner à son temps libre, car c'est maintenant à vous et à vous seuls de le remplir, de l'animer.

Comme le souligne encore la psychologue Anastasia Blanché :
«La retraite, ce n’est pas se mettre en retrait, mais c’est un moment où l’on RE-TRAITE sa vie. Par exemple, en l’organisant différemment, en choisissant soi-même son emploi du temps. Pour la première fois, on peut faire ce choix en toute liberté, sans avoir d’impératif ni de contrainte, sans avoir à jongler entre ses études, sa vie professionnelle, ses enfants à élever… ».

Or, les pires ennemis du jeune retraité sont l'isolement et l'oisiveté. Le meilleur moyen de lutter contre eux est donc de vous créer un emploi du temps structuré, avec des contacts sociaux réguliers. Il ne sera évidemment pas aussi dense que lorsque vous étiez actif bien sûr, mais motivant pour avoir envie de vous lever le matin et avoir un sentiment d'accomplissement le soir venu.

Pour organiser vos journées, il vous faudra vous pencher sur vos envies, votre état de santé et de votre budget. Parmi les activités plébiscitées ou plutôt les chemins à considérer, investir votre rôle de grand-parent, donner un second souffle à votre vie de couple, vous fixer de nouveaux challenges, ou encore devenir bénévole, sont des manières de vous redéfinir valorisantes.

Selon Anastasia Blanché, l''important est de se demander régulièrement : « Qu’est ce qui correspond à la nouvelle personne que l’on est en train de devenir ? Bien vivre sa retraite, c’est redéfinir son rapport à l’espace et au temps. On se réinvente un rythme et un cadre de vie, on construit un nouveau rapport aux autres et au monde. C’est en fait, un moment de grande créativité »

Pour peu qu'on suive ces conseils en amont, la retraite est donc avant tout une belle opportunité d'épanouissement personnel. Une nouvelle chance d'être soi.

1. Manger du sucre naturel et du bon gras uniquement 

Depuis votre tendre enfance, l’on vous répète de manger moins de sucre et moins de gras. Vous vous êtes plié à la consigne et avez appris à manger « sain ». Pour autant, votre prochain statut de senior va vous contraindre à revoir certaines de vos habitudes. Pour cause, avec l’âge votre dépense d’énergie devient plus importante que celle d’une personne plus jeune. Et ce, pour un effort identique. Pourtant, dans votre corps d’aujourd’hui, la transformation des sucres et des graisses en énergie diminue. Dès lors, pour éviter une baisse de tonus, vous allez devoir fournir à votre corps un peu plus de ces nutriments. Attention, il n’est pas question de se ruer sur des paquets de biscuits industriels ! Les sucres industriels restent mauvais pour la santé − quel que soit l’âge − et doivent donc être très limités (pour ne pas dire bannis). Tout l’enjeu pour garder la forme est à présent de veiller à manger des aliments qui contiennent le sucre naturel dont vous avez besoin − présent dans les fruits et même certains légumes.

Ainsi que le « bon gras », indispensable pour votre corps. Ce dernier est présent dans :

• L’avocat.
• Les huiles végétales (huile d’olive, huile de tournesol, huile de colza).
• Les fruits à coques (amandes, noix, noisettes).
• Les poissons gras (saumon, sardine, hareng, maquereau).

Bien entendu, vos besoins en énergie dépendent de votre activité physique quotidienne. Mais partant du principe que pour rester en bonne santé, il est nécessaire de faire une activité physique régulière, vous devriez trouver le juste équilibre... Toutefois, si vous avez un doute sur vos besoins nutritionnels, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec un nutritionniste. Ce dernier évaluera concrètement vos besoins alimentaires par rapport à votre rythme de vie quotidienne. Un simple rendez-vous qui pourra vous donner la marche à suivre alimentaire pour une retraite en pleine forme !

2. Manger des protéines tous les jours

De nombreux seniors réduisent leurs apports en protéines par conviction, par manque d’appétit ou pour des raisons financières. Pourtant, les aliments protéinés sont indispensables à votre bien-être ! C’est grâce à eux que vous allez réussir à prévenir la perte musculaire qui s’active automatiquement avec l’âge : jusqu’à -20% durant toute une vie.

Pour compenser cette perte de muscle, vous avez à votre disposition trois types d’aliments riches en protéines :

• La viande (rouge et blanche)
• Le poisson qui a l’avantage d’être également bon pour la mémoire
• Les oeufs qui peuvent être consommés tous les jours

> Pensez-y !
En consommant un produit laitier à chaque repas, vous pouvez faire coup double en apportant à votre corps des protéines, mais aussi une partie du calcium dont il a besoin.

3. Manger des féculents à chaque repas

Les féculents sont souvent accusés d’être à l’origine d’une prise de poids. Pourtant, en pratique, ce sont les aliments qui accompagnent les féculents qui font grossir : huile de friture, sauce tomate… Il est recommandé de manger des féculents en quantité raisonnable − variable selon votre âge et votre métabolisme − à chaque repas. Ils vous apporteront l’énergie quotidienne dont vous avez besoin pour profiter de votre journée.

D’ailleurs, pensez à varier vos apports en féculents (céréales, légumes secs…) pour trouver ceux qui conviennent le mieux à votre digestion.

Les vitamines et les minéraux présents dans votre alimentation jouent un rôle important dans le bon fonctionnement de votre système immunitaire. Le zinc est par exemple un antiviral et la vitamine C un antioxydant. Le premier stimule le développement de vos cellules immunitaires, le second permet de lutter contre les infections. Tous deux font partie de la famille des micronutriments. En mangeant équilibré, vous devriez réussir à en absorber suffisamment pour couvrir vos besoins quotidiens. Toutefois, pour éviter toutes carences, ces micronutriments sont également disponibles en pharmacie sous forme de gélules ou de boissons. Le parfait complément d’une alimentation équilibrée et variée !

Les plantes sont elles aussi des alliées de taille pour vieillir en bonne santé. Certaines offrent des actifs naturels qui renforcent les défenses immunitaires comme :
- Le thym qui soulage les rhumes
- La griffe de chat qui lutte contre les rhumatismes et booste le système immunitaire
- La menthe poivrée qui agit sur les douleurs abdominales
- Le basilic sacré efficace contre les troubles respiratoires
- L’origan qui, sous forme d’ingrédient alimentaire, est très riche en antioxydants, fer, manganèse et oméga 3, et sous forme d’huile essentielle permet de lutter contre les principales infections tout en stimulant le système immunitaire

De quoi passer l’hiver − période de virus par excellence − en pleine forme ! Gare cependant à l’automédication, même avec les plantes. Mieux vaut vous rendre dans une herboristerie où vous profiterez de plantes soigneusement sélectionnées, ainsi que de l’expertise de professionnels.

En cas d’arrêt maladie ou d’incapacité temporaire, il est possible de valider des droits au titre de la retraite.  

En effet, chaque période de 60 jours consécutifs d'indemnisation au titre de l'arrêt maladie donne droit à un trimestre assimilé auprès du régime de base.  

En parallèle, les arrêts maladie supérieurs à 60 jours consécutifs, et indemnisés par la Sécurité sociale, permettent de valider des points de retraite complémentaire. Le calcul des points tient compte de la période de référence qui est, en général, l’année précédant l’arrêt de travail.  

Les périodes de chômage peuvent être prises en compte dans le calcul de votre retraite avec une différence significative avant et après 1980 : 

- Avant 1980 : Les périodes de chômage involontaire ainsi que les périodes indemnisées au titre de la garantie de ressources ou de l’allocation spéciale du Fonds National pour l’Emploi permettent de valider des trimestres assimilés pour la retraite. Cela se fait à raison d’un trimestre pour chaque période de 50 jours, à condition d’avoir eu une activité qui précède votre période de chômage.  

- À partir de 1980 : chaque période de 50 jours de chômage indemnisée peut permettre la validation d’un trimestre auprès du régime de base. Cela se fait dans la limite de 4 trimestres par an, si vous n’avez pas atteint l’âge d’obtention de la retraite à taux plein.  
 
Des points de retraite complémentaires sont également validés par le régime de retraite complémentaire des salariés.  
 

Cependant, vous ne cotisez pas pour votre retraite. Aucune somme n’est donc reportée sur votre relevé de carrière et n’est prise en compte dans le calcul de votre revenu annuel moyen.  
 

Le chômage non indemnisé :  
 
Il est également possible de valider des trimestres assimilés au titre du chômage non indemnisé. Il faut distinguer deux situations :  
 

• Vous n’avez jamais été indemnisé au titre du chômage :                                                                                                                                                            La 1ère période de chômage involontaire non indemnisé permet de valider, une seule fois dans la carrière, des trimestres assimilés.                           - Période de chômage non indemnisé avant 2011 : Le chômage est validé dans la limite d’un an.                                                                                       - Période de chômage non indemnisé après 2011 : Le chômage est validé dans la limite d’un an et demi.  

• Vous avez cessé d’être indemnisé au titre du chômage :                                                                                                                                                               Le chômage non indemnisé qui suit (sans interruption) une période de chômage indemnisé, est validé :                                                                            - Dans la limite d’un an suivant la date de cessation de l'indemnisation.                                                                                                                                    - Dans la limite de 5 ans, si l’assuré a au moins 55 ans à la date de cessation de l’indemnisation et totalise au moins 20 ans de cotisations tous régimes de base confondus. L’assuré ne doit pas relever, à nouveau, d'un régime de base obligatoire d’assurance.  

C'est absolument primordial, surtout au regard des chiffres du surpoids chez les personnes âgées : en Europe, 66% des personnes âgées entre 66 et 74 ans sont en surpoids ! Mais attention, il ne s'agit évidemment pas de vous lancer dans le sport de manière inconsidérée et intensive. Quand nous parlons d'entretenir votre condition physique, il s'agit avant tout de bouger, d'avoir une activité physique. Ce qui inclut par exemple les mouvements du quotidien comme la marche, le jardinage ou le bricolage. Le ministère de la Santé évalue les besoins à 30mn par jour, dont 10 consécutives.

> Astuce : 30 minutes de marche rapide = 20 minutes de jardinage = 1 heure de promenade = 2 heures
de repassage ou de bricolage.

Mais ce qui compte avant tout, c'est la régularité. Plusieurs gestes peuvent vous aider à atteindre cet objectif quotidien : descendre un arrêt de bus plus tôt, privilégier la marche et les escaliers (dans la mesure du possible), au sein de votre domicile vous lever toutes les heures et faire quelques étirements. Pour ceux qui sont en bonne condition et qui voudraient profiter de leur retraite pour faire plus de sport, ne surtout pas faire l'impasse sur un rendez-vous préalable chez le médecin pour échanger avec lui autour de votre sport choisi et vérifier qu’il soit compatible avec votre état de santé général ou bien dans le cas contraire en trouver un autre plus adapté.

L'homme est un animal social, qui a besoin du contact avec ses congénères pour s'épanouir et même tout simplement pour vivre. Or, au moment de la retraite, certains peuvent faire face à un isolement soudain. Il est absolument vital de lutter contre cela, car c'est la première cause de déclin et de mortalité précoce. Selon les scientifiques, il faut même 5 interactions sociales par jour pour être au meilleur de sa forme mentale. Rassurez-vous quand même, cela n'est pas compliqué et la vie quotidienne offre pas mal d'opportunités.

Vous pouvez communiquer :
• en pratiquant des activités en groupe, du sport par exemple,
• en tissant des liens avec votre voisinage,
• en participant à la vie de votre quartier,
• en participant à des événements organisés par des associations, des clubs divers ou par les communes,
• en s’engageant dans une association ou dans un Conseil des Aînés par exemple.

Par ailleurs, vous pouvez en complément capitaliser également sur les réseaux sociaux. Comme leur nom l'indique, c’est un lien social, bien que virtuel, et l'opportunité d'apprendre de nouvelles choses.

Le lien social est indispensable au bien-être de l’homme. Et ce, que l’on soit en activité ou à la retraite. Il est d’ailleurs fréquent et tout à fait normal, d’être déstabilisé après avoir dit « au revoir » à ses collègues. Des personnes avec qui vous avez créé des habitudes, des rituels voire des amitiés. Des relations humaines qui, jusqu’alors, rythmaient votre quotidien d'actif.

Cependant, la retraite est l’occasion pour vous de créer de nouveaux liens, de nouvelles habitudes et amitiés dans un environnement différent de celui du travail. Un environnement basé sur vos envies, vos passions d’individu professionnellement accompli. C’est ainsi que bon nombre de retraités font le choix de donner de leur temps à des associations et de faire du bénévolat pour partager leurs connaissances et compétences. Tandis que d’autres rejoignent des groupes de personnes partageant la même passion pour un instrument de musique, un pays, une langue ou encore les voyages.

Il existe une multitude d’activités culturelles et de loisirs : loterie, cours de piscine, marche nordique, randonnées pédestres, jardinage, diners-spectacles, visites de musées et de sites historiques… Toutes peuvent se vivre à plusieurs et vous permettre de retrouver le lien social dont vous avez et aurez toujours besoin.

La méditation en pleine conscience est aujourd’hui pratiquée par de nombreux seniors en quête de ses bienfaits :

• Diminution des sentiments de stress, d’anxiété, de solitude,
• Renforcement du système immunitaire et atténuation des douleurs chroniques,
• Amélioration des performances cognitives, stimulation de la mémoire et ralentissement du vieillissement cérébral,
• Amélioration de l’humeur grâce à la libération d’hormones favorisant le bien-être,
• Diminution des risques d’infarctus et d’AVC grâce à la réduction de la pression sanguine, du rythme cardiaque et respiratoire.

Pour profiter de ses bienfaits, la méditation en pleine conscience doit se pratiquer le plus souvent possible, idéalement au quotidien. Toutefois, quelques dizaines de minutes (entre 10 et 30) suffisent. En pratique, vous pouvez parfaitement rejoindre un groupe de méditation. Cela vous permettra de faire coup double en élargissant votre nouvel environnement social.

Vous pouvez également la pratiquer seul dans n’importe quel lieu. Assis, debout ou même couché, toutes les postures sont permises. L’objectif est de favoriser votre détente !

Pour ce faire, focalisez-vous sur votre respiration : inspiration, expiration… Cela vous permettra de conserver une concentration suffisante.
Au fil des minutes, vous allez atteindre un état d’apaisement et de lâcher-prise − notamment des pensées négatives. Un véritable retour sur soi qui va vous permettre de prendre du recul, mais aussi de ramener à l’instant présent votre corps et votre esprit.

Le relevé de carrière est disponible en ligne à tout moment. Une fois par an, les droits de retraite acquis au cours de l’année précédente y sont reportés. 

Pour télécharger votre relevé de carrière en ligne, rendez-vous dans la rubrique « Ma carrière » sur info-retraite.fr ou « Consulter ma carrière » sur lassuranceretraite.fr. Vous y trouverez votre relevé, accessible au format PDF. 

Si vous préférez obtenir le relevé par courrier, vous pourrez en faire la demande au maximum une fois par an. Il faudra adresser une lettre écrite à votre caisse de retraite, en précisant : 

• Votre nom, prénom, adresse, date et lieu de naissance,

• Votre numéro de Sécurité sociale,

• Le nom d’au moins un des régimes de retraite dont vous dépendez,

• La date de la demande et une signature. 

Bon à savoir : Dès vos 35 ans, un relevé de situation individuelle vous est adressé par voie postale, tous les 5 ans. 

Votre relevé de carrière permet d’établir vos droits à la retraite. Il est nécessaire de contrôler l’exactitude des informations présentes sur le document avant d’initier vos démarches pour demander votre retraite.  

On vous invite à :  

• Prêter attention aux nombres de trimestres retraite enregistrés année par année pour vous assurer qu’aucune activité ou période d’interruption d’activité n’est manquante (période de chômage indemnisé, période de maladie…)  

• Vérifier le nombre de points enregistré année par année pour vous assurer de la cohérence des points avec les revenus soumis à cotisations.  

• Vérifier que vos droits (vos trimestres ainsi que vos points) pour une même activité sont bien enregistrés auprès du régime de base ainsi qu’auprès du régime de retraite complémentaire. 

• Vérifier le montant des revenus indiqués qui doivent correspondre aux revenus perçus soumis à cotisations.  Ils peuvent également correspondre au plafond de la Sécurité sociale de l’année considérée si votre revenu est supérieur au plafond 

Tous les cinq ans à partir de votre 35ème anniversaire, votre Relevé de carrière ou Relevé Individuel de Situation (RIS) vous sera envoyé dans votre boîte aux lettres. Il récapitule l’ensemble des droits acquis dans chacun des régimes de retraite de base et complémentaires. 

Tous les cinq ans à partir de vos 55 ans, votre Estimation Indicative Globale de retraite (EIG) vous parviendra également par courrier. Vous y trouverez une estimation de votre future retraite et un récapitulatif de l’ensemble de vos droits acquis. Cette vision d’ensemble vous permettra d’y voir plus clair pour envisager plus sereinement votre départ à la retraite.

Si vous ne recevez pas l’un ou l’autre de ces documents ou que vous les avez égarés, vous pouvez les télécharger et les consulter à tout moment via votre espace personnel sur le site info-retraite ou encore sur le site de l’Assurance Retraite, à partir du service “Consulter ma carrière”.  

Bien examiner ces documents vous permettra également de détecter de potentielles erreurs ou oublis afin de les corriger le plus tôt possible ! Pour ce faire, vous devrez vous adresser directement à votre régime de retraite concerné par l’erreur relevée ou faire une demande de correction directement en ligne sur le site info-retraite. 

Il n’y a pas que le taux plein à prendre en compte, mais aussi le montant de vos futures pensions : vous devez réfléchir au montant dont vous avez besoin pour vivre pleinement votre retraite. 
 
N’hésitez pas à simuler le montant de votre pension sur le site info-retraite et à tester différentes hypothèses de fin de carrière (baisse ou augmentation du revenu, fin de carrière au chômage...) pour estimer vos pensions à partir de l’âge légal.

À partir de ces informations, vous pouvez décider de précipiter ou de retarder une date de départ en retraite.  

Certains éléments plus personnels peuvent aussi influencer votre décision : votre état de santé, les conditions de travail, un revenu complémentaire sur lequel on peut compter, un conjoint actif ou déjà retraité… 

Pour commencer, il est utile de se rapprocher du service des ressources humaines de votre entreprise pour connaître les modalités prévues par la convention collective ou l’accord d’entreprise concernant le délai de préavis de départ à la retraite qui dépend de votre ancienneté au sein de l’entreprise. 

Il convient de notifier son employeur par lettre recommandée, en respectant le préavis prévu.   

Si vous souhaitez poursuivre ou reprendre votre activité une fois à la retraite,  n’hésitez pas à vous renseigner préalablement auprès de votre employeur ainsi qu’auprès votre régime de base sur les règles du cumul emploi retraite. Vous pouvez commencer également à réunir les documents nécessaires pour votre demande de retraite. 

Une fois votre dossier finalisé, chaque régime auprès duquel vous avez cotisé vous fait parvenir une notification de pension. Il vous revient de bien la vérifier : date de départ, taux d’attribution de la retraite, prise en compte des majorations éventuelles, surcote éventuelle pour le régime de base… 
 
En cas d’erreur ou d’omission :  

• Auprès du régime de base (régime général de la Sécurité sociale) : vous avez 2 mois pour le signaler auprès du Président de la Commission de Recours Amiable.  
• Auprès des régimes complémentaires : vous pouvez demander la révision de votre notification directement auprès de votre caisse de retraite complémentaire.  

 
C’est une nouvelle étape qui vous attend désormais : bienvenue dans votre nouvelle vie ! 

Pour en savoir plus sur l’offre Cœur Industrie, contactez votre conseiller Harmonie Mutuelle :