Bien vieillir au quotidien, ça s'apprend !

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Mis à jour le 08 août 2023


Le pire danger pour le nouveau retraité est sans aucun doute la sédentarité et le laisser-aller qui en découle. Or, nous le savons, pour vivre en forme le plus longtemps possible, il faut bouger et se créer un quotidien stimulant. Voici cinq clés pour vous aider à passer le cap en beauté. La première chose à faire et à garder à l'esprit est de vous connaître et d'écouter vos besoins et vos envies. 

Conseil n°1 : préparer votre journée la veille

  • Femme agendaÇa a l'air contraignant de prime abord, mais en fait c'est extrêmement stimulant. En effet, après avoir passé des années réglées par un emploi du temps établi, un planning de tâches professionnelles et personnelles, la peur du vide peut être extrêmement angoissante. Pour éviter cela, il faut vous donner des mini-missions, des objectifs pour la journée. Rien d'extravagant, mais un cadre dans lequel évoluer, tout simplement. Et, pour ce faire, rien ne vaut un agenda. Oui, comme au bureau, mais avec une différence de taille : c'est vous qui choisissez comment organiser votre journée. Le bénéfice est immédiat : vous vous levez facilement et de bonne humeur le matin car vous savez ce que vous avez à faire.

Conseil n°2 : entretenir une bonne condition physique

  • C'est absolument primordial, surtout au regard des chiffres du surpoids chez les personnes âgées : en Europe, 66% des personnes âgées entre 66 et 74 ans sont en surpoids ! Mais attention, il ne s'agit évidemment pas de vous lancer dans le sport de manière inconsidérée et intensive. Quand nous parlons d'entretenir votre condition physique, il s'agit avant tout de bouger, d'avoir une activité physique. Ce qui inclut par exemple les mouvements du quotidien comme la marche, le jardinage ou le bricolage. Le ministère de la Santé évalue les besoins à 30mn par jour, dont 10 consécutives.

    > Astuce : 30 minutes de marche rapide = 20 minutes de jardinage = 1 heure de promenade = 2 heures
    de repassage ou de bricolage.

  • Mais ce qui compte avant tout, c'est la régularité. Plusieurs gestes peuvent vous aider à atteindre cet objectif quotidien : descendre un arrêt de bus plus tôt, privilégier la marche et les escaliers (dans la mesure du possible), au sein de votre domicile vous lever toutes les heures et faire quelques étirements. Pour ceux qui sont en bonne condition et qui voudraient profiter de leur retraite pour faire plus de sport, ne surtout pas faire l'impasse sur un rendez-vous préalable chez le médecin pour échanger avec lui autour de votre sport choisi et vérifier qu’il soit compatible avec votre état de santé général ou bien dans le cas contraire en trouver un autre plus adapté.

Conseil n°3 : lire un peu chaque jour

  • À la différence des écrans de toutes sortes, lire ralentit le déclin cognitif, garde l'esprit alerte et peut aussi permettre de conserver un lien avec la société. Aussi, nous vous conseillons de lire entre trente minutes et une heure chaque jour. Selon vos goûts, cela peut être de la littérature, des publications professionnelles ou les journaux du matin ; tant que vous le faites tous les jours. Et, si vous n'arrivez pas à trouver seul la motivation, pourquoi ne pas vous inscrire à un club de lecture ? Cela vous permettrait de faire d'une pierre deux coups : lire et garder un lien social fort avec les autres, qui plus est avec un sujet de conversation tout trouvé pour commencer.


    > Astuces :

    • Pour explorer une foule d’auteurs et de genres, n’hésitez pas à vous rendre à la bibliothèque de votre commune. Au rdv des découvertes littéraires mais également une bonne action pour la planète !
    • Pour les retraités commençant à déplorer des problèmes de vues, des applications comme Audible, vous permettent de profiter d’une bibliothèque unique de plus de 500 000 titres (livres audio ou podcasts) à écouter où vous le souhaitez et quand vous le souhaitez.

Conseil n°4 : entretenir votre vie sociale

  • L'homme est un animal social, qui a besoin du contact avec ses congénères pour s'épanouir et même tout simplement pour vivre. Or, au moment de la retraite, certains peuvent faire face à un isolement soudain. Il est absolument vital de lutter contre cela, car c'est la première cause de déclin et de mortalité précoce. Selon les scientifiques, il faut même 5 interactions sociales par jour pour être au meilleur de sa forme mentale. Rassurez-vous quand même, cela n'est pas compliqué et la vie quotidienne offre pas mal d'opportunités.

     

    Vous pouvez communiquer :Famille plage
    • en pratiquant des activités en groupe, du sport par exemple,
    • en tissant des liens avec votre voisinage,
    • en participant à la vie de votre quartier,
    • en participant à des événements organisés par des associations, des clubs divers ou par les communes,
    • en s’engageant dans une association ou dans un Conseil des Aînés par exemple.

     

    Par ailleurs, vous pouvez en complément capitaliser également sur les réseaux sociaux. Comme leur nom l'indique, c’est un lien social, bien que virtuel, et l'opportunité d'apprendre de nouvelles choses.

Conseil n°5 : vous fixer de nouveaux objectifs

  • Si le stress de la vie professionnelle est le plus souvent négatif, il est également source de créativité. Il oblige à réfléchir et mettre en connexion toutes vos connaissances pour trouver des solutions rapides et efficaces à un problème donné ou à une situation inédite. Il entretient donc une certaine plasticité du cerveau et une forme d'adaptabilité. Il serait dommage de perdre cette qualité en devenant retraité... Pour l'éviter, rien de plus simple, il suffit de vous lancer des petits ou grands défis : en apprendre d’avantage sur une période de l'histoire qui vous passionne, cuisiner un plat difficile pour la première fois, vous inscrire à un club de jeu, tester des nouvelles activités manuelles, vous lancer dans l’apprentissage des réseaux sociaux, ... En résumé, tout ce qui vous fait sortir de votre zone de confort et vous oblige à innover.

Bien entendu, ces conseils sont à adopter une fois que l'essentiel est assuré. Soit une bonne alimentation, une bonne hydratation et un sommeil réparateur. Après, la vie s'offre à vous !

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