Entre bien-être et efficacité : quelle routine sportive pour les entrepreneurs ?

Mark Wahlberg, l’acteur américain, avait beaucoup fait parler lorsqu’il avait dévoilé sa routine quotidienne. Debout à 2h30 du matin, couché à 19h30, il enchaînait séances de sport, rendez-vous professionnels et moments de repos, selon un timing très précis. Même ses moments en famille étaient planifiés. 

À moins que votre objectif soit de devenir une star à Hollywood, inutile de vous imposer un tel rythme. Et d’ailleurs, Mark Wahlberg adapte son mode de vie militaire selon les périodes. Mais pour tenir la distance de journées bien remplies, et tout particulièrement les journées d’un entrepreneur, une bonne hygiène de vie reste essentielle. Pour que votre entreprise reste en bonne santé, vous devez l’être aussi.

Nous avons donc exploré pour vous comment intégrer efficacement l'activité physique dans votre quotidien de dirigeant. Ce ne sont bien sûr que des suggestions, sur les grandes plages de la journée, modulables selon les besoins et les imprévus.

La matinée d'un chef d'entreprise : énergie et planification

Pour un chef d’entreprise, quel que soit son secteur d’activité, et vous le savez mieux que quiconque : la journée commence tôt. Il s’agit probablement du meilleur moment pour faire un peu d’exercice, afin de prévenir plutôt que de décharger les tensions.

6h30-7h30

Renforcement musculaire, séance de corde à sauter, marche rapide : le choix reste vôtre, mais rien de tel pour stimuler l’énergie dont vous avez besoin pour affronter votre journée d’entrepreneur en pleine forme.

Ces activités peuvent se faire en peu de temps et sans équipement spécial, ce qui rend facile leur intégration dans votre routine matinale. Avant le petit-déjeuner, c’est mieux. Ce dernier sera équilibré et nourrissant pour partir du bon pied. Écoutez la radio en même temps pour vous tenir informé sans perdre de temps. Pensez à bien vous hydrater dès le réveil. Petite astuce en plus : préparez votre équipement de sport la veille ! C’est toujours ça de gagné le matin.

 Si vous n’avez vraiment pas le temps pour une petite séance de sport, faites au moins l’effort d’aller au travail à vélo si cela est possible, de stationner plus loin si vous devez prendre votre voiture, ou de descendre un arrêt plus tôt si vous utilisez les transports en commun.

Toute occasion de pratiquer une activité physique vous sera bénéfique. 
 

7h30-9h00 

Le moment est venu de vous plonger dans la planification de votre journée d’entrepreneur. Vérifiez vos e-mails, consultez vos réseaux sociaux, priorisez vos tâches, communiquez avec votre équipe : ce moment de calme avant la tempête est crucial pour établir les objectifs du jour et ne plus empiéter, le reste de la journée, sur le temps consacré à l’exercice ou au travail effectif.  

N’hésitez pas à utiliser des applications de fitness ou de suivi d'activités, pour rester motivé et préserver votre capital santé. Harmonie Mutuelle vous propose également une solution de coaching personnalisée, Mon coaching santé, pour une prise en charge globale de votre santé physique et mentale.

Faire du sport pendant sa pause déjeuner : une bonne idée ?

Si vous appréciez les soirées calmes en famille ou entre amis, mettre à contribution le temps de la pause déjeuner pour pratiquer une activité physique régulière est une bonne option. Elle va redonner de l’énergie à votre journée et vous laisser du temps libre après le travail.  

Bien entendu, en tant que chef d’entreprise, il vaut mieux planifier ces séances dans votre agenda et informer vos équipes de votre indisponibilité. Pour éviter de les transformer en source de stress, préférez des activités situées à 10 minutes maximum de votre lieu de travail. Que ce soit une marche rapide, une séance de yoga, ou même un cours de fitness, l'important est de changer d'environnement pour déconnecter. 

L'exemple à suivre

Prenons exemple sur un chef d'entreprise qui a intégré avec succès le sport dans sa routine :

• A la manière de Mark Wahlberg, il planifie ses séances de sport dans son agenda comme des rendez-vous incontournables.
• Il utilise son vélo pour se rendre à certains rendez-vous, privilégiant ainsi l'activité physique, tout en respectant ses engagements professionnels.
• Lorsque ses réunions sont des échanges en tête à tête, il les mène en marchant pour rester actif, c’est ce qu’on appelle les « walking meetings ».
• Il privilégie toujours les escaliers à l’ascenseur ou aux escalators.
• Il se déconnecte de son téléphone une heure avant le coucher, pour améliorer sa qualité de sommeil, indispensable à une bonne récupération physique et mentale.

Cette approche active et raisonnée booste non seulement sa productivité, elle renforce également sa résilience et son bien-être.

Engagez-vous, écoutez-vous

L'intégration d'une routine sportive dans votre quotidien exigeant de chef d'entreprise n'est pas un luxe mais une nécessité. Mettre en place une telle routine est essentiel, non seulement pour vous, mais aussi comme exemple positif pour vos équipes. C’est un engagement envers vous-même et envers eux. Sans aller jusqu’à la routine extrême de Mark Wahlberg, vous pouvez, en fonction des spécificités de votre métier, trouver un équilibre bénéfique pour la santé physique et mentale, la productivité, et le bien-être général.

Restez cependant toujours à l’écoute de votre corps, pour éviter le surmenage et les blessures. Adaptez votre activité physique à vos besoins individuels, vos préférences personnelles, et vos contraintes professionnelles spécifiques ou ponctuelles. Nous savons bien que certaines périodes peuvent nécessiter une approche plus flexible. Tout comme Mark Wahlberg adapte sa routine, vous pouvez adapter la vôtre.

Mais n’oubliez pas qu’un leader efficace sera toujours un leader en forme.