L'activité physique chez soi ou ailleurs…
« Je fais du yoga et du renforcement musculaire entre midi et deux avec les collègues. Ça me détend et me permet de m'entretenir. Et puis, pendant le week-end et les vacances j'emporte mes exercices avec moi. C'est pratique : une serviette de toilette et hop, on s'y met ! ».
Gaëlle Berthier,
Collaboratrice Harmonie Mutuelle
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Comment rester actif à la maison ?
Rester actif, c'est être en forme et en bonne santé. Que le temps ou les conditions ne vous permettent pas de sortir de la maison, on vous a concocté une liste d'idées pour transpirer dans votre salon.
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Le besoin de protection incite à rester chez soi : nos conseils santé
En cette période où nous restons volontiers à la maison pour éviter le virus, pour nous protéger et protéger les autres, nous vous proposons quelques conseils pour vous aider à renforcer votre système immunitaire. Notre système immunitaire nous protège au quotidien des virus, des bactéries et autres infections.
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Pourquoi ressortir sa corde à sauter ?
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Harmonie Mutuelle
acteur du sport santé
L'activité physique régulière est un facteur important de prévention contre les risques de maladies. C'est pourquoi, Harmonie Mutuelle incite à la pratique d'une activité physique en participant à des événements sportifs.
Concilier vie pro / vie perso
Angélique, conseillère au centre d'appel de Golbey, aborde le sujet délicat des obsèques et de leurs coûts importants pour vos proches.
ven 04/06/2021 - 08:14 geraldine.guyader
Conseils et prévention
Acteur majeur de la protection sociale, nous agissons au quotidien pour la prévention et la santé de tous. Nous vous accompagnons à travers de nombreux conseils, ateliers et paroles d'experts pour vous permettre de rester en bonne santé et garder la forme. Ces services sont inclus dans votre complémentaire santé et accessibles à tous. Découvrez ici tous nos solutions de prévention.
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Programme pour les parents
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Programme pour les retraités
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Tous nos conseils prévention
Services et assistance
Acteur majeur de la protection sociale, nous agissons au quotidien pour la prévention et la santé de tous. Concrètement, nous vous mettons à disposition un ensemble de services inclus dans votre complémentaire santé, pour préserver votre santé, accroître votre bien-être en toutes circonstances et vous faciliter la vie au quotidien, notamment lors des périodes plus compliquées. Découvrez ici tous nos services.
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Espace Harmonie&Moi
Espace Client Harmonie&Moi
Pour vous accompagner au mieux dans votre quotidien et simplifier les démarches liées à votre contrat, Harmonie Mutuelle met à votre disposition des solutions pour suivre vos remboursements, trouver un professionnel de santé proche de vous et même prendre un rendez-vous médical ou bénéficier d’une téléconsultation. Tout se passe très simplement en ligne sur ordinateur, tablette ou smartphone, depuis votre compte Harmonie&Moi.
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Téléconsultation
Rendez-vous médical et téléconsultation
En 2024, plus de 6 Français sur 10* ont déjà renoncé à au moins un acte de soin au cours des 5 dernières années pour des raisons économiques ou devant la difficulté à obtenir un rendez-vous médical. Avec le service de prise de rendez-vous médical et de téléconsultation proposé par Harmonie Mutuelle, grâce à notre partenaire Maiia, chaque adhérent peut accéder à un médecin ou à un spécialiste à tout moment.
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Deuxième avis médical
Deuxième avis médical
Quand il s'agit de santé, il n'est pas toujours facile de savoir si tel traitement ou telle intervention chirurgicale est la meilleure solution ou si des alternatives pourraient être envisagées. Un patient mieux informé et plus actif pour sa santé a de meilleures chances de guérison. Afin de toujours mieux accompagner ses adhérents dans tous leurs moments de vie, Harmonie Mutuelle inclut dans ses complémentaires santé un accès au service Deuxième avis. Parce que deux avis valent mieux qu'un.
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Réseau de soins Kalixia
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Assistance
Assistance Harmonie Santé Services
Des soucis de santé engendrent souvent des fragilités et des difficultés dans votre quotidien. Afin d'apporter des réponses qui profitent à tous et ne pas vous laisser gérer seul(e) cette situation, Harmonie Mutuelle a inclus dans sa complémentaire santé un service d’assistance.
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Assistance
Action sociale
Harmonie Mutuelle réinvestit ses excédents au profit de ses adhérents et s’engage pour permettre à tous d’avoir accès à des soins de qualité. En cas de difficultés liées à la maladie, à des problèmes familiaux ou financiers, tout adhérent peut solliciter une aide auprès d'Harmonie Mutuelle.
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Livraison de médicaments
Livraison de médicaments
Protéger votre santé et celle de proches, c’est avant tout veiller à vous garantir un accès durable aux soins. Et lorsqu’on est malade, ce n’est pas toujours évident de se rendre en pharmacie pour récupérer ses médicaments. Face à ce constat, Harmonie Mutuelle décide d’agir en s’associant à Livmed’s, leader de la livraison de médicaments et de produits de parapharmacie à domicile. Notre volonté, permettre à tous nos adhérents, quelle que soit leur situation et leur condition, d’accéder facilement à la pharmacie en se faisant livrer leur prescription en moins de 30 minutes.
Harmonie Mutuelle vous aide à activer les bonnes solutions
Epargne et Retraite
Être à vos côtés au quotidien, ce n’est pas uniquement vous permettre d’être bien remboursés pour vos dépenses de santé et de vous protéger des aléas de la vie, c’est aussi vous accompagner dans vos projets d’avenir. Etudes de vos enfants, achat immobilier, départ à la retraite… tous ces grands projets de la vie nécessitent d’être anticipés pour les concrétiser dans les meilleures conditions. Découvrez ici toutes nos solutions Epargne/Retraite.
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Assurance Vie
Assurance Vie
Chez Harmonie Mutuelle, nous savons que la mise en place d'une assurance vie vous aide à mieux préparer vos projets d'avenir. Adaptées à tous les profils, accessible à chacun, nos solutions d'assurance vie affichent de solides avantages financiers pour protéger votre pouvoir d'achat de demain et vous accompagner au mieux tout au long de votre vie.
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Plan Epargne Retraite Individuel (PERIN)
Plan Epargne Retraite Individuel (PERIN)
Au moment de la retraite, les revenus peuvent être divisés par deux. Une inquiétude partagée par beaucoup de Français qui se traduit par la nécessité de se constituer une épargne le plus tôt possible pour éviter une perte de revenus trop importante le moment venu. Découvrez le Plan Epargne Retraite individuel d'Harmonie Mutuelle, la solution pour préparer votre retraite en toute tranquillité, tout en réduisant vos impôts sur le revenu.
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Simulateur épargne
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Quiz préparation retraite
Le besoin de protection incite à rester chez soi : nos conseils santé
En cette période où nous restons volontiers à la maison pour éviter le virus, pour nous protéger et protéger les autres, nous vous proposons quelques conseils pour vous aider à renforcer votre système immunitaire. Notre système immunitaire nous protège au quotidien des virus, des bactéries et autres infections.
Nous avons tous une armée à l'intérieur de nous : des cellules prêtes à intervenir pour nous défendre contre les maladies. L'ensemble de ces soldats forme le système immunitaire, qui est capable d'éliminer un virus ou une bactérie de notre organisme. Pour l'aider à effectuer cette mission, nous devons suivre quelques règles simples.
Maintenir une activité physique
Le sport, c'est la santé ! Plusieurs études ont montré que l'exercice physique est bon pour nos défenses naturelles.
Dans les années 1990, le chercheur américain David Nieman a analysé les liens entre activité physique et système immunitaire.
Ses conclusions sont modélisées sous forme d'un schéma en U : les personnes les plus sédentaires et les plus actives sont celles qui ont le plus de risques de développer des infections des voies respiratoires supérieures. L'idéal est de se situer au milieu de la courbe donc de pratiquer régulièrement une activité physique modérée.
Pour stimuler les défenses immunitaires, le scientifique recommande de doser l'effort, 40 minutes de marche quotidienne à un rythme soutenu seraient idéales pour préserver sa santé.
Quand on reste chez soi, il est plus difficile de pratiquer l'activité physique que l'on souhaite mais ce n'est pas impossible ! Vidéos sur Youtube, applications de sport ou publications Instagram vont vous y aider. De nombreux clubs de sport ont aussi troqué leurs cours en salle pour des cours en ligne, comme La Montgolfière, qui propose tous les jours des séances sur son compte Instagram. L'idée est de continuer à bouger sans en faire trop pour ne pas se fragiliser. Courir un marathon dans votre salon n'est peut-être pas la meilleure des idées, mais vous pouvez troquer le running contre de la corde à sauter ou des exercices de cardio adaptés à l'intérieur. Fentes, squats et pompes sont vos nouveaux alliés.
Pour lutter contre la sédentarité, il est important de se lever régulièrement, toutes les deux heures, pour faire quelques pas ou s'étirer. Si vous avez un jardin, vous pouvez en profiter pour y marcher un peu chaque jour.
Dormir bien et suffisamment
D'après l'Inserm, un mauvais sommeil augmente le risque de souffrir de maladies cardiovasculaires, d'obésité, de diabète ou encore de cancer. Bien dormir est donc essentiel pour stimuler ses défenses immunitaires. Il est généralement recommandé aux adultes de dormir 7 heures par nuit pour bien récupérer.
L'association France Insomnie conseille de maintenir des horaires de sommeil réguliers, même le weekend, pour prévenir d'éventuels troubles. Si vous télétravaillez, c'est l'occasion de retrouver un rythme de sommeil stable, peut-être en essayant de repousser le réveil d'une heure ou de se coucher une heure plus tôt. France Insomnie suggère des remèdes naturels contre les troubles du sommeil, dont la méditation.
Sur Youtube, des vidéos permettent de faire des séances guidées de méditation. Le principe est de s'installer confortablement, de détendre les parties du corps une par une, tout en respirant profondément. Vous pouvez aussi pratiquer le yoga nidra, ou yoga du sommeil, basé sur une relaxation profonde. Réalisée sur le sol, allongé, les bras le long du corps la méthode permet de se concentrer sur la respiration et les sensations.
Vous trouverez un exemple d'une séance de Yoga Nidra par ici
Manger équilibré
Rester chez soi, se sentir stressé par la situation actuelle… peut nous pousser à manger mal, trop ou au contraire pas assez. Selon l'Institut Européen de Diététique et Micronutrition, 60% de nos cellules immunitaires sont situées dans l'intestin.
Harmonie Mutuelle acteur du sport santé
La corde à sauter est loin d'être réservée aux enfants ! Pratiquée dans de nombreux sports, comme la boxe ou le crossfit, elle est un atout forme indispensable.
Les bienfaits de la corde à sauter
Le premier avantage, c'est que la corde à sauter est un instrument peu coûteux, facile à transporter et praticable partout, même dans son salon, son parking ou son jardin, à condition d'avoir un minimum d'espace autour de soi.
Ensuite, pour votre corps, les bénéfices sont nombreux : travail de l'endurance, meilleure coordination, amélioration de la circulation sanguine et dépense d'un maximum de calories. En somme, il n'y a que des avantages à introduire la corde à sauter dans votre routine sportive.
Comment choisir sa corde à sauter ?
Peu coûteuses, réglables et rapides, les cordes à sauter de vitesse sont un bon point de départ, leur structure en acier fin permet de faire des mouvements vifs et d'enchaîner facilement les sauts. La plupart des cordes à sauter vendues dans le commerce bénéficient d'un système de réglage qui vous permet de les adapter à votre taille.
Pour cela, placez-vous pieds joints au milieu de la corde, ses poignées doivent arriver au niveau de vos aisselles.
Comment faire de la corde à sauter ?
Tout d'abord, pour éviter tout accident, assurez-vous que vous disposez d'assez d'espace autour de vous. Éloignez-vous des objets fragiles et, si vous avez des enfants, pensez à définir un périmètre de sécurité dans lequel ils ne peuvent pénétrer pendant votre séance. Chaussez une paire de baskets qui ne glissent pas.
Si vous ne maîtrisez pas l'instrument, on vous conseille de démarrer lentement et de n'augmenter que progressivement la vitesse. Rien ne sert d'aller vite si la technique n'est pas au rendez-vous.
Quelques conseils
- Prenez quelques minutes pour échauffer vos articulations au préalable en insistant sur les chevilles et les poignets.
- Vos poignets sont à la hauteur de votre taille, les bras légèrement écartés.
- Les sauts s'effectuent sur la pointe des pieds en regardant droit devant soi pour ne pas perdre l'équilibre.
- Ce sont vos poignets qui tournent et donnent l'impulsion à la corde, pas vos bras.
A quelle fréquence faire de la corde à sauter ?
Si vous débutez, on vous conseille 3 séances hebdomadaires d'une durée de 5 à 10 minutes à un rythme modéré. Augmentez progressivement le rythme chaque semaine pendant 4 semaines avant de passer au niveau supérieur.
Pour les intermédiaires et avancés, vous pouvez vous attaquer à 3 séances hebdomadaires d'une durée de 15 à 30 minutes à un rythme soutenu.
Dans tous les cas, si vous souhaitez en récolter les bénéfices, la meilleure approche est progressive. Ménagez vos efforts et visez une évolution contrôlée mais stable au fil des jours, les résultats seront au rendez-vous.
4 circuits d'entraînement pour vous accompagner dans votre pratique
Circuit d'initiation
Si vous démarrez la corde à sauter, l'idée est de vous y habituer progressivement. Prévoyez 3 sessions de corde à sauter hebdomadaires, divisées ainsi :
- Session 1 : alternez 20 secondes d'effort et 20 secondes de récupération (on s'arrête et on respire) pendant 4 minutes.
- Session 2 : alternez 20 secondes d'effort et 20 secondes de récupération (on s'arrête et on respire) pendant 6 minutes.
- Session 3 : alternez 20 secondes d'effort et 20 secondes de récupération (on s'arrête et on respire) pendant 8 minutes.
Pour l'ensemble de ces sessions, si vous êtes en aisance respiratoire après 2 minutes de récupération à la fin (on s'arrête et on respire), vous pouvez les refaire une fois dans leur totalité ou à moitié.
Circuit intermédiaire
Une fois que vous vous sentez maître de votre instrument, vous pouvez augmenter la durée totale de l'entraînement, en jouant également avec les temps d'effort et de récupération.
- Alternez 50 secondes d'effort et 10 secondes de récupération (on s'arrête et on respire) pendant 5 minutes.
- Prenez 1 minute de récupération (on s'arrête et on respire).
- Recommencez 3 fois.
La durée totale de votre entraînement est de 20 minutes maximum.
Circuit avancé
Pour les plus sportifs, ce dernier circuit vous fait travailler 25 minutes avec une alternance effort/récupération plus soutenue.
- Alternez 1 minute 45 d'effort avec 15 secondes de récupération (on s'arrête et on respire).
- Tenez ce rythme pendant 25 minutes.
Circuit corde à sauter + renforcement musculaire
Vous pouvez également combiner la corde à sauter avec des exercices de renforcement musculaire :
- Effectuez 50 ou 75 ou 100 sauts (en fonction de votre niveau ).
- Enchaînez avec 10 ou 20 squats.
- 5 ou 10 pompes.
- 30 secondes de gainage.
- Prenez 1 minute de récupération (on s'arrête et on respire).
- Répétez le circuit de 3 à 6 fois.
Pour déjouer l'ennui, vous pouvez varier les exercices choisis.
Harmonie Mutuelle acteur du sport santé
Les enfants reprennent partiellement ou progressivement le chemin de l'école, d'autres sont encore à la maison, les activités sportives habituelles n'ont pas encore repris leur rythme... Retrouvez nos conseils pour vos activités en famille : voici cinq idées d'activités sportives à réaliser avec vos enfants !
L'Organisation mondiale de la santé recommande aux enfants de faire au moins 60 minutes d'activité physique tous les jours. Cela englobe les jeux, le sport ou tout simplement les déplacements quotidiens. À l'heure du confinement, ces recommandations semblent difficiles à atteindre, mais il existe des activités pour les enfants pouvant être pratiquées à domicile.
Le yoga c'est aussi pour les enfants !
Comme les adultes, les enfants tirent des bénéfices de la pratique du yoga : prise de conscience de son corps, relaxation, maintien de la forme, etc. Il faut adapter légèrement les séances, en comparaison au yoga pour adultes, mais les enfants peuvent réaliser de nombreuses positions : le guerrier, l'arbre, la montagne ou encore le chien tête en bas.
On peut tout simplement leur proposer de faire les postures d'étirement : assis sur les talons, on allonge le buste sur un tapis ou une service éponge si on ne dispose pas de tapis de sol, et on essaie de faire avancer ses mains. Si vous êtes déjà adepte du yoga, vous pouvez aussi pratiquer avec votre enfant en réalisant des postures d'acro-yoga.
Il existe des cours sur Youtube destinés aux plus petits avec différents niveaux de difficulté. Le Tigre Yoga Club, studio de yoga parisien, propose des cours spécifiques pour les enfants. En cette période de confinement, des vidéos sont disponibles tous les jours en direct et en replay pour les enfants et adolescents.
Le circuit training pour se dépenser en s'amusant
Ce mode d'entraînement consiste à enchaîner les exercices avec de courtes pauses. L'avantage est que les séances peuvent être réalisées sans matériel en utilisant uniquement le poids du corps. L'idée est de se dépenser en s'amusant.
Après un échauffement, on peut :
- travailler l'équilibre sur une jambe,
- faire des jumping jacks : des sauts en écartant simultanément les jambes et les bras,
- expérimenter des burpees* adaptés (en enlevant la partie gainage),
- pratiquer des talons fesses, etc.
Si vous manquez d'idées, YouTube recense de nombreuses vidéos pour décortiquer les mouvements et surtout pour varier les exercices.
Par exemple, Lucile Woodward, coach et mère de deux enfants, propose des séances à réaliser en famille et sans matériel. Les vidéos, de 30 minutes, mêlent différents exercices pour aider les enfants à se défouler : elles sont diffusées en live tous les mercredis et dimanches à 16h puis disponible en replay
* Burpees : mouvement qui consiste en un enchaînement d'un squat, duquel on saute en position de gainage pour revenir en squat et finir par un petit saut en extension.
Des défis sportifs simples et courts
Pour motiver toute la famille à faire du sport, lancez-vous des défis ! Celui qui fait le plus de pompes ou celui qui tient le plus longtemps en faisant la chaise.
Avant de commencer, il est important de bien s'échauffer en faisant tourner les épaules, les chevilles et la tête par exemple. Ensuite, il faut adapter la difficulté selon l'âge de l'enfant : un adolescent de 16 ans pourra sûrement faire des pompes sans problème, en revanche, un enfant de 7 ans prendra appui sur ses genoux.
Si cela ne motive toujours pas vos enfants, vous pouvez rendre les choses plus ludiques, en leur proposant d'imiter les mouvements d'un animal : marcher comme un ours, sauter comme une grenouille, etc.
La danse pour se déhancher en famille
Quoi de mieux que la danse pour bouger en s'amusant ? A priori, vous n'avez pas besoin de tutoriel, juste de mettre une chanson qui plaît à toute la famille et de vous déhancher.
Si vous manquez d'idées, vous pouvez trouver sur internet des chorégraphies à réaliser avec les plus petits. Par exemple, une professeure de danse de Marmande (Landes) a publié une vidéo pour initier les 4-7 ans en l'absence de ses cours habituels.
C'est le moment d'initier vos enfants à de nouvelles danses : hip-hop, salsa, rock ou même de la country
La corde à sauter pour se dépenser seul ou à plusieurs
Vos enfants ont peut-être l'habitude de l'utiliser dans la cour de récré, vous pouvez tout à fait leur proposer d'en faire à la maison. Si vous disposez d'un jardin, c'est idéal, sinon vous pouvez pousser les meubles et dégager le sol pour leur faire de la place et éviter les accidents domestiques.
En extérieur, les enfants peuvent faire des jeux autour de la corde à sauter : deux personnes tiennent la corde et l'enfant doit sauter au-dessus ou faire onduler la corde comme un serpent pendant que quelqu'un essaye de sauter par dessus.
Si vous n'avez pas d'extérieur, et que vos voisins du dessous sont compréhensifs, vous pouvez tout à fait proposer des exercices moins contraignants en espace à exécuter seul : sauter un pied après l'autre, puis à pieds joints, en essayant de se déplacer par petit pas ou encore sur un pied.
Au-delà de son côté ludique, la corde à sauter permet de travailler la coordination et se dépenser !