Mode d’emploi pour préserver son capital santé

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Mis à jour le 08 août 2023


Activité physique régulière, alimentation équilibrée et saine. La santé, ça s’entretient au quotidien, mais pas que... Pour bien vieillir, les bonnes habitudes doivent autant évoluer que perdurer dans le temps !

Dites oui au sport, quel que soit votre âge !

  • Deux femmes qui se promènent dans un parc.Bien être, estime de soi, sensation de bonne santé, souplesse, conservation de son poids de forme, entretien de la musculature, diminution des risques de maladies cardiaques ou encore d’accidents vasculaires cérébraux (AVC)… Le sport est une pépite pour l’Homme ! Un booster d’énergie qui stimule autant le corps que l’esprit.

    Peut-on pour autant pratiquer les mêmes sports à 10, 20, 50 ou 60 ans ? Oui et non ! En pratique, tout va dépendre de vous et de vos capacités physiques à l’instant T. Passé 40 ans, et après plusieurs années sans réelle activité physique (régulière), mieux vaut consulter votre médecin traitant. Ce dernier pourra, s’il le juge nécessaire, vous prescrire un bilan médicosportif avec électrocardiogramme.

    Gardez à l’esprit que faire du sport ne doit jamais être synonyme de souffrance ou de gène. Votre effort physique doit être certes soutenu, mais jamais excessif ! Modération et progressivité sont les maîtres mots d’une activité physique de qualité − bonne pour la santé.

4 sports aux multiples avantages pour la santé physique et psychique

    1. Naturelle, simple et à la portée de tous, la marche est une excellente activité physique quel que soit votre âge. Bon pour le corps, elle est également bonne pour l’esprit !
       
    2. À une allure modérée et avec des chaussures adaptées, le jogging prend pour sa part grand soin de votre coeur.
       
    3. Avec les équipements de sécurité indispensables (casque, gants et chaussures de sport), le vélo est triplement positif ! Il tonifie votre coeur, développe votre respiration tout en stimulant vos articulations et les muscles de vos jambes.
       
    4. Déstressant et favorisant la relaxation, le qi gong et le taï-chi-chuan sont les deux sports bien-être par excellence. La lenteur des mouvements combinée à différents exercices de respiration et de concentration contribue à une bonne santé générale.

Intensité sportive : trouvez votre équilibre

  • Toute activité physique engendre une dépense énergétique − c’est-à-dire une perte de calories. Cette dépense énergétique varie toutefois en fonction de l’intensité de votre activité physique. Plus cette dernière sera peu intense et lente, plus vous devrez la pratiquer longtemps pour obtenir une perte calorique équivalente à un sport plus soutenu.

    En pratique, toutes les activités physiques peuvent être classées dans trois niveaux d’intensité différents : faible, modérée et intense.

    • Un sport dont l’intensité est faible augmentera légèrement votre fréquence cardiaque, mais ne provoquera aucune modification du côté de votre respiration. 
      Exemple : marcher lentement, jouer à la pétanque ou pratiquer une danse de salon
       
    • Un sport dont l’intensité est modérée augmentera de manière significative votre fréquence cardiaque. Quant à votre souffle, il se fera entendre bien plus qu’à l’accoutumée. 
      Exemple : marcher rapidement, faire de l’aérobic, de l’aquagym ou du vélo.
       
    • Un sport dont l’intensité est intense vous fera haleter et transpirer avec une fréquence cardiaque considérée comme haute. 
      Exemple : faire une randonnée en moyenne montagne, courir ou nager rapidement.
       

    Bon à savoir
    Contrairement à certaines idées reçues, avoir des problèmes de santé n’interdit pas de faire du sport. Bien au contraire !
    De nombreuses études scientifiques ont démontré, y compris dans le cas de cancers, les effets thérapeutiques d’une activité physique. Et ce, bien au-delà du simple moral ! Une activité physique adaptée aux problèmes de santé d’une personne, permet de lutter contre les effets indésirables de certains traitements lourds et de la maladie elle-même, tels que la fonte musculaire, la fatigue chronique ou encore les douleurs musculaires et ostéoarticulaires.
     

    Quel que soit votre état de santé actuel, une activité physique régulière contribuera à votre bien-être et à un meilleur capital santé. Sous réserve que vous fassiez appel à un professionnel capable d’identifier, en fonction de vos objectifs, de vos habitudes sportives, de vos capacités physiques et de vos maux et traitements éventuels, le bon protocole sportif à suivre.

Adoptez une alimentation saine et équilibrée

  • Bien manger est indispensable, quel que soit votre âge ! Traduction ? Manger varié, manger équilibré, manger en quantité suffisante. C’est aujourd’hui un fait reconnu : les besoins en calories des seniors sont équivalents à ceux des personnes plus jeunes fournissant la même quantité d’exercice physique. Inutile donc de laisser votre part de flan à votre voisin adolescent sous prétexte qu’il " en a plus besoin que vous ". La seule différence entre lui et vous est votre sensation de satiété. Avec l’âge, la satiété arrive plus rapidement et pour une quantité de nourriture plus petite. Pour alimenter suffisamment votre corps, il va donc vous falloir − là encore − laisser de côté vos à priori/vos habitudes et fractionner vos repas. Quatre repas par jour sont conseillés. Quant à leur composition, un seul mot d’ordre : manger de tous !

    • Des féculents à chaque repas. Ils vous apporteront l’énergie dont vous avez besoin pour profiter pleinement de votre journée. 
    • Des protéines tous les jours. C’est grâce à eux que vous allez réussir à prévenir la perte naturelle de votre masse musculaire. 
    • Du bon gras (avocat, huiles végétales, fruits à coques, poissons gras) indispensable à une santé de fer ! 
    • De l’eau. Et ce, sans attendre d’avoir soif. Objectif : 1 à 1,5 litre par jour. 
    • Des produits laitiers trois fois par jour pour conserver des os solides ! 
    • Des fruits et légumes (de saison de préférence) à chaque repas pour donner à votre corps les vitamines, fibres et minéraux dont il ne peut se passer.

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  • Cap vers la retraite

  • Vous le savez, la retraite implique de nombreux changements dans votre rythme de vie et vos relations. Nous vous accompagnons dans la préparation de votre retraite en abordant de nombreux sujets :

    • Que va changer la retraite dans son couple, ou avec ses enfants et petits-enfants ?
    • Comment prendre du temps pour soi et trouver de nouveaux centres d'intérêt ?
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  • Protection décès

    Protection Décès

    Et si demain, il vous arrivait quelque chose : comment s'organiserait le quotidien de vos proches ? Nous ne sommes jamais totalement préparés au pire, mais l'anticiper vous permettra de libérer votre esprit de toutes ces questions, qui sont peut-être aujourd'hui sans réponse. Avec Protection Décès, prenez les devants pour soulager ceux qui comptent pour vous, le moment venu.

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Retraite : restez connecté au monde qui vous entoure

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Mis à jour le 08 août 2023


La retraite, cette nouvelle vie qui s’ouvre à nous, n’est pas un cap toujours facile à passer. C’est l’heure où l’on prend du temps pour soi, où l’on s’écoute enfin et où l’on peut profiter des autres. Mais c’est aussi un moment où l'on peut ressentir un vide, se sentir seul, et ne plus trouver sa place.
Harmonie Mutuelle vous propose quelques clés pour rester connecté au monde qui vous entoure et vivre votre retraite de la plus belle des façons !

Restez curieux et actif

  • La retraite est le début d’un nouveau quotidien qui vous faudra apprivoiser. Alors quoi de mieux que de se lancer dans de nouvelles activités ? Un tas de possibilités sont proposées pour les retraités, quels que soient votre forme et votre budget ! Par exemple, s’inscrire à des clubs de loisirs, voyager, s’engager pour les autres, se remettre à niveau dans une langue étrangère ou en informatique, se découvrir une nouvelle passion comme le dessin ou autre.

Engagez-vous pour les autres mais aussi pour vous

  • Gardez le contact avec les autres, votre famille, vos amis, vos voisins et vos nouvelles connaissances que vous auriez rencontrées lors d’une activité par exemple. Grâce à ce cercle solide de proches autour de vous, vous serez soutenu face à une difficulté, à une maladie ou un deuil. Et vous pourriez vous aussi être une épaule bienveillante pour votre entourage le moment voulu.

Créez votre nouveau rôle dans votre vie de famille

  • L’avantage de la retraite, c’est qu’elle vous offre du temps libre. Du temps sacré pour vous occuper de vous et de tous ceux que vous aimez.
    Et votre famille compte sur vous ! Profitez-en pour passer du temps avec vos petits-enfants, par exemple le mercredi après-midi, soulagez vos enfants dans les tâches du quotidien, ou même veiller au bien-être de vos parents âgés.

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Comment vieillir en bonne santé et paisiblement ?

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Mis à jour le 08 août 2023


Dans une société qui prône la jeunesse, en tant que senior, vous devez vous frayer un chemin, trouver l’équilibre entre votre bien-être physique, psychologique et familial. Il faut accepter qu’avec l’âge vos besoins changent… et y prêter attention ! Besoin d’un coup de pouce et de conseils ? Vous êtes au bon endroit !

Être bien dans son corps et bien dans sa peau de senior



  • Depuis toujours, on le martèle, à la télévision, à la radio, dans les journaux... La clé d’une vie longue et en bonne santé réside dans une alimentation équilibrée, un sommeil réparateur et une activité physique régulière. Facile à dire, mais difficile de faire le tri parmi la multitude de conseils diffusés. Et passé 50 ans, il est primordial d’ajuster sa routine bien-être quotidienne.

  • vieillir en bonne santé

Vous êtes ce que vous mangez, alors attention à ce que vous consommez !

  • Oubliez l’opposition entre alimentation saine et gourmande. Manger doit rester un plaisir et l’occasion de partager des moments privilégiés en famille.
    Vous avez peut-être entendu que passé la cinquantaine, les besoins énergétiques diminuent. Il a pourtant été prouvé qu’au contraire, les seniors ont des besoins énergétiques égaux voire supérieurs aux plus jeunes (sur la base d’une activité physique similaire).


    En revanche, s’il y a bien un changement, il se situe au niveau de la sensation de satiété qui survient plus rapidement avec une quantité d’aliments moindre. Pour ne pas souffrir de dénutrition et développer des carences, il est utile de fractionner ses prises alimentaires (en quatre repas par exemple) et de ne jamais sauter de repas.


    Attention, si vous diminuez vos apports en minéraux, vous vous exposez à une fonte musculaire et donc à un risque accru de chutes, à une altération des défenses immunitaires et à l’apparition ou l’aggravation de troubles du comportement, des humeurs et de la mémoire.


    Il paraît que l’eau c’est la vie… C’est une réalité ! A tous les âges et à toutes les saisons, votre corps a besoin d’1 litre à 1,5 litre d’eau bue par jour (en plus de l’eau apportée par les aliments comme les fruits et légumes).


    En résumé :

    • Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour pour les fibres, les vitamines et les minéraux

    • Alternez viandes, poissons et œufs une à deux fois par jour (en consommant avec modération les graisses animales) pour absorber des protéines essentielles à la construction de l’organisme.

    • Consommez trois produits laitiers par jour. Si vous avez des soucis pour les digérer, vous pouvez trouver du calcium dans certaines eaux riches et dans des fruits et légumes secs comme les amandes.

    • Mangez des féculents à chaque repas (riz, pâtes, pain…) pour avoir de l’énergie tout au long de la journée.

    • Évitez les aliments trop sucrés et les excès de sel.

Maintenez votre corps en mouvement !

  • Faire du sport, c’est bien… Adapter l’intensité et la nature de son activité physique à ses capacités et à son âge, c’est mieux !

    Il est recommandé de pratiquer 30 minutes d’activité physique par jour (couplée à une bonne alimentation) pour renforcer vos os, développer vos muscles, entretenir la souplesse de vos articulations, protéger votre cœur, diminuer le risque de diabète ou encore réguler votre sommeil et remonter votre moral.

    Il est essentiel de trouver l’activité physique qui vous correspond et si vous pouvez la pratiquer en groupe, c’est encore mieux ! Qu’il s’agisse de natation, de vélo, de jogging, ou tout simplement de marche, c’est la régularité qui est importante.

    Ne faites pas d’efforts excessifs, toute nouvelle activité physique doit être appréhendée avec sécurité et passé 40 ans, il est recommandé de faire un bilan de santé avec électrocardiogramme avant de vous lancer.

    Restez vigilants : attention aux chutes et leurs potentielles séquelles physiques et psychologiques !


    Le saviez-vous ?
    À 60 ans, une activité régulière d’entretien permet de garder la capacité physique d’une personne sédentaire de 30 ans !

Un bon sommeil, un allié pour le corps, la tête et l'esprit

  • Selon l’enquête « Quand le sommeil prend de l’âge » de l’Institut national du sommeil et de la vigilance, les seniors se disent en majorité satisfaits de la qualité et de la quantité de leur sommeil. Ils dorment en moyenne plus que leurs cadets (7h13 la semaine et 7h30 le week-end), et se couchent aux alentours de 22h30. Près de la moitié des seniors renouent aussi avec la sieste (3 à 6 fois par semaine).

    Si vous aussi vous avez des petites fatigues passagères pendant la journée, n’hésitez pas à faire une sieste ni trop longue, ni trop tardive ! Elle a de nombreux bénéfices comme la réduction du stress et l’amélioration de la mémoire et de la concentration.

    Pour avoir un rituel de sommeil régulier et réparateur, pensez à bien écouter votre corps et à déceler tous les signes de fatigue qui peuvent survenir tout au long de la journée. Les picotements dans les yeux, la baisse de concentration, des somnolences…

    L'organisation de votre journée est cruciale pour que votre sommeil soit facile et paisible : bien vous dépenser et vous alimenter, garder un lien social régulier, adapter votre rythme au rythme du soleil, éviter les repas trop lourds et la consommation d’alcool en soirée. Finalement, tout ceci est lié.

    Bien sûr, si vos troubles du sommeil persistent, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant.

Être bien dans sa tête pour profiter de la vie et de ses proches

  • Il ne faut pas sous-estimer l’impact de l’arrêt d’une activité professionnelle sur l’estime de soi.

    Le travail détermine beaucoup de facettes de votre personnalité et de votre style de vie, alors une fois la retraite arrivée, il est important de garder un œil attentif à vos baisses de moral, tout en travaillant à sauvegarder votre confiance en vous et en vos capacités.

    Une bonne santé psychique est toute aussi importante qu’une bonne santé physique. Il n’y a pas d’âge pour renforcer sa connaissance de soi, et pour cela, voici quelques questions que vous pouvez vous poser à vous-même : dans l’ensemble, est-ce que je suis satisfait de moi ? Est-ce que je trouve que je suis capable de faire des choses aussi bien que la plupart des gens ? Est-ce que je me sens souvent inutile ? Est-ce que j’estime que je suis quelqu’un de valable, au moins autant que les autres ? Est-ce que j’ai une opinion positive de moi-même ?

    Si en vous posant ces questions, vous répondez souvent par la négative, n’hésitez pas à en parler à des proches, ou à consulter un psychologue pour vous épauler dans vos changements de vie !

Un bon suivi médical au fil des années est votre meilleur allié

  • Vous vieillissez, c’est un fait, et ce n’est pas quelque chose que vous pouvez éviter ! Pour rester en bonne santé, en plus de votre hygiène de vie adaptée, n’oubliez pas vos rendez-vous médicaux et dépistages de maladies et cancers réguliers… Même si vous vous sentez en pleine forme !

    Pensez à votre rendez-vous annuel chez votre médecin traitant pour vérifier vos constantes : rythme cardiaque, tension artérielle, mais aussi un entretien pour parler de votre qualité de vie.

    C’est votre médecin traitant qui pourra vous rediriger vers des spécialistes s’il estime que cela est nécessaire. Ophtalmologue, ORL, dentiste… Allez faire des contrôles plus souvent !

    Pensez également à vos rappels de vaccins tous les dix ans contre le tétanos, la diphtérie et la poliomyélite. Ou encore le vaccin en prévention de la grippe saisonnière.

Comment garder son autonomie dans son logement, le plus longtemps possible ?

  • En appliquant tous les conseils ci-dessus, vous mettez toutes les chances de votre côté pour vivre longtemps et en bonne santé. Si cela est votre souhait, vivre dans votre logement le plus longtemps possible peut également demander un peu d'organisation.

    Pour garder votre autonomie le plus longtemps possible, votre logement doit être adapté et organisé en conséquence. Et c’est entre 60 et 70 ans que vous devez y penser et vous organiser !

    Voici 5 points clés essentiels :
    1. Aménagez un chemin extérieur d’accès au logement sans obstacles et bien éclairé
    2. Prévoyez un bon éclairage dans toutes les pièces et les couloirs
    3. Privilégiez des équipements qui vous facilitent la vie : volets électriques, sols antidérapants, douche à l’italienne, prises électriques en nombre suffisant...
    4. Fixez les tapis et éliminez tout obstacle dans les lieux de passage (fils, plantes...)
    5. Confiez un trousseau de clés à un proche et affichez les numéros d’appel d’urgence près de votre téléphone

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La pension de réversion

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Mis à jour le 30 octobre 2024


La pension de réversion est une partie de la pension retraite dont bénéficiait (ou aurait pu bénéficier) l'assuré décédé, et qui est versée au conjoint.  
Les conditions d’attribution et le taux de réversion sont déterminés par chaque régime de retraite.

Pour percevoir la pension de réversion, une condition est nécessaire : avoir été marié avec le conjoint décédé. Mais en fonction du régime d’affiliation, d’autres conditions peuvent s’ajouter : conditions d’âge, de revenus, etc.

Régime de base des salariés du privé, des indépendants et des salariés et non salariés du régime agricole

  • Les conditions pour le versement de la pension de réversion sont les suivantes :  

     

    La retraite de réversion pour le régime de base est égale à 54 % de la retraite de base que percevait (ou aurait pu percevoir) le conjoint ou ex-conjoint décédé. 

     Si le conjoint ou ex-conjoint a été marié plusieurs fois, la retraite de réversion est partagée au prorata de la durée de chaque mariage. 

Le régime complémentaire des salariés du privé et des salariés agricoles : Agirc Arrco

  • Les conditions pour le versement de la pension sont les suivantes :  

    • Avoir été marié avec le conjoint décédé,  

    • Ne pas s’être remarié,  

    • Avoir au moins 55 ans ou sans condition d’âge si vous avez au moins 2 enfants à charge ou si vous êtes en situation d’invalidité.  

    La retraite de réversion est égale à 60 % de la retraite complémentaire que percevait (ou aurait pu percevoir) le conjoint ou ex-conjoint décédé.  

    Bon à savoir : Agirc Arrco verse la pension de réversion sans tenir compte de l’abattement qui était appliqué (ou aurait pu être appliqué) au conjoint décédé. Le montant de la réversion est calculé sur la base d’une retraite complémentaire à taux plein.  

  • pension de réversion

Le régime complémentaire des salariés non titulaires de la fonction publique : Ircantec

  • Les conditions pour le versement de la pension sont les suivantes :  

    • Avoir au moins 50 ans 

    • Respecter une durée de mariage de :  
      - au moins 4 ans 
      - ou au moins 2 ans avant les 55 ans du conjoint décédé 
      - ou au moins 2 ans avant que le conjoint ait cessé de cotiser à l’Ircantec.                                                                                                                                - aucune condition de durée de mariage n’est exigée si un enfant est né de l’union ou si, depuis le mariage, le conjoint décédé est devenu titulaire d’une pension d’invalidité.  

    • Ne pas s’être remarié.  

    La retraite de réversion est égale à 50 % de la retraite complémentaire que percevait (ou aurait pu percevoir) le conjoint ou ex-conjoint décédé. Si le conjoint ou ex-conjoint a été marié plusieurs fois, la retraite de réversion est partagée au prorata de la durée de chaque mariage. 
     
    Le régime complémentaire des indépendants :  

    Les conditions pour le versement de la pension sont les suivantes :  

    • Avoir été marié avec le conjoint décédé,  

    • Avoir au moins 55 ans,  

    • Ne pas bénéficier de ressources personnelles supérieures au plafond (87 984 € en 2023).  

    La retraite de réversion est égale à 60 % de la retraite complémentaire que percevait (ou aurait pu percevoir) le conjoint ou ex-conjoint décédé. 

Notre accompagnement pour votre retraite

  • Engagés à vous accompagner dans votre préparation à la retraite, nous vous aidons à décrypter le sujet et à obtenir toutes les réponses à vos questions. 


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Mis à jour le 08 août 2023


La retraite est un véritable cap à passer, quel que soit votre état d’esprit, enthousiaste ou anxieux, car elle bouleverse les modes vie et habitudes. Il est donc important de dessiner de nouvelles perspectives pour votre retraite et ainsi appréhender cette étape sereinement et en bonne santé !

Du temps oui, et du temps pour soi !

  • Votre réveil sonne, les transports, le travail, à nouveau les transports, et hop une journée redémarre..

    À la retraite, ce rythme change radicalement. Vous êtes désormais libre d’instaurer votre nouvelle routine et de vous lancer dans des projets que vous repoussiez à plus tard... Faute de temps. Voyager, découvrir de nouveaux loisirs, déménager dans la région de vos rêves, participer à une action citoyenne... tout est possible ! Le temps n’est plus une contrainte pour concrétiser vos rêves. Il est temps de vous écouter et de comprendre vos besoins pour réinventer votre quotidien seul ou à deux, en famille ou entre amis.

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Une vie sociale et une retraite active et utile

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    • Soutien scolaire auprès d'enfants en difficulté
    • Aide aux plus démunis au sein d'associations caritatives
    • Accompagnement de jeunes entrepreneurs en herbe (démarches, conseils...)

    Selon vos envies et vos compétences, trouvez la voie qui vous correspond et profitez d’une retraite heureuse.

Et si vous vous lanciez dans un nouveau projet professionnel à la retraite ?

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    Pour pouvoir bénéficier d'un cumul emploi retraite intégral, vous devez remplir certaines conditions :

    • Prendre sa retraite à taux plein (en ayant totalisé le nombre de trimestres requis).
    • Avoir liquidé ses droits à une pension de vieillesse auprès de ses régimes de retraite de base et complémentaires.

    Pour consulter les offres d’emploi pertinentes, pensez à consulter les sites dédiés pour une mise en relation entre employeurs et retraités facilitée.

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Il existe deux types de cumul emploi-retraite :  

  • le cumul emploi-retraite intégral (ou total) qui vous permet de cumuler vos revenus professionnels avec vos pensions de retraite sans aucune limitation de revenu.  

  • le cumul emploi-retraite plafonné (ou partiel) qui vous permet de cumuler vos revenus professionnels et vos pensions de retraite jusqu’à une certaine limite.

Le cumul emploi-retraite intégral

  •  

    Il vous permet de cumuler vos pensions avec vos revenus professionnels sans aucune limite si vous cochez une des conditions suivantes :  

    • Avoir atteint l’âge légal de départ à la retraite et le nombre de trimestres nécessaires pour le taux plein. Ou avoir l’âge de départ à taux plein, fixé à 67 ans. 

    • Avoir demandé et obtenu toutes vos retraites obligatoires à taux plein.  

Le montant du cumul plafonné

  • Si vous ne remplissez pas l’une des conditions citées ci-dessus, le cumul emploi-retraite reste possible mais il sera plafonné. De plus, il vous faudra attendre 6 mois avant de reprendre votre activité chez le même employeur au risque de voir le versement de votre retraite suspendu. En revanche, aucun délai de carence n’est prévu pour la reprise d’activité chez un nouvel employeur.  

    Les plafonds :  
     

    • Pour le régime de base des salariés du privé et des salariés agricoles, le cumul des deux revenus ne doit pas dépasser :  
       
      La moyenne des trois derniers salaires mensuels bruts ou 160% du SMIC.  

     C’est le montant le plus favorable qui est retenu. 
     

    • Pour le régime complémentaire des salariés du privé, le plafond est fixé :  
       
      - au dernier salaire sur lequel vous avez cotisé auprès de l’Agirc Arrco 
      - ou au salaire des 10 dernières années  
      - ou à 160% du SMIC.  
       
      C’est le montant le plus favorable qui est retenu. 
       

    • Pour les indépendants affiliés au régime général : le cumul ne doit pas dépasser le Plafond Annuel de Sécurité sociale.  

    En cas de dépassement et en fonction du revenu perçu, votre retraite peut être réduite ou suspendue.

     

    Bon à savoir : Chaque régime de retraite a ses propres conditions concernant le cumul emploi-retraite, n’hésitez pas à vous rapprocher de votre caisse de retraite avant de mettre en place le dispositif.

Le cumul emploi retraite générateur de nouveaux droits

  •  Depuis le 1er septembre 2023, date d’entrée en vigueur de la nouvelle réforme, le Cumul Emploi-retraite intégral permet aujourd’hui d’acquérir de nouveaux droits. Vous pouvez percevoir une seconde pension de retraite calculée en tenant compte des cotisations versées durant la reprise ou la poursuite d’activité.    
       
    Il s’agit d’un avantage accordé uniquement aux personnes qui remplissent les conditions du cumul emploi-retraite intégral, donc avec un départ à la retraite à partir de l’âge légal et à taux plein.    


       
    Aussi, pour que le cumul emploi-retraite intégral puisse générer de nouveaux droits, un délai de carence de 6 mois à partir de la date d’effet de la pension doit être respecté si vous souhaitez poursuivre votre activité chez le même employeur.    


    Ce délai de carence ne s’applique pas pour les indépendants ni pour les salariés qui reprennent une activité chez un nouvel employeur.    
    Concernant le montant de cette seconde pension, il a été fixé à 5 % du plafond annuel de la Sécurité sociale.   


     
    Pour explorer plus en détails les conditions à respecter pour bénéficier de ce dispositif, rendez-vous sur le parcours d’information info-retraite dédié au cumul emploi-retraite. 
     

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Anticiper la retraite pour en profiter pleinement

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Mis à jour le 30 octobre 2024


La retraite est un nouveau chapitre qui s’ouvre devant vous et qui ne demande qu’à être écrit.

Pour pouvoir réaliser vos projets, il est essentiel d’anticiper vos démarches pour faire valoir vos droits à la retraite en toute sérénité. Découvrez les moments clés pour anticiper votre retraite et avancer dans cette nouvelle étape de votre vie.

Étape 1 : la date de départ en retraite 

  • Entre 62 ans et 64 ans : âge légal 

    Depuis le 1er septembre 2023, l'âge légal de départ en retraite est fixé entre 62 ans et 64 ans en fonction de votre année de naissance.  
     
    L’âge légal est simplement l’âge à partir duquel vous pouvez prendre votre retraite.  
    A cette date, il vous est possible de faire votre demande de retraite indépendamment du nombre de trimestres validés.

    Votre pension est versée soit à taux plein (si vous comptabilisez le nombre de trimestres nécessaires en fonction de votre année de naissance), soit à taux réduit si à cette date, ce nombre de trimestres n’est pas validé.  

     

    Entre l’âge légal et l’âge du taux plein automatique  

    Si vous n’avez pas validé suffisamment de trimestres pour bénéficier d’une pension de retraite à taux plein, plusieurs options sont alors possibles : 

    • Partir à la retraite dès l’âge légal avec une décote définitive appliquée sur le montant de votre pension de retraite.  
    •  Partir à la retraite après l’âge légal, et une fois que vous avez validé les trimestres nécessaires pour le taux plein.
    • Continuer à travailler jusqu’à 67 ans, âge du taux plein automatique pour bénéficier d’une retraite à taux plein peu importe le nombre de trimestres validés.  

    Vous avez également la possibilité de reporter votre départ en retraite après l’âge légal et l’obtention du taux plein. Une surcote est alors appliquée à votre pension de retraite de base.  

     

    Bon à savoir : il est possible de prendre sa retraite à taux plein et avant l’âge légal dans certains cas, comme dans le cadre de la carrière longue, le départ anticipé pour handicap, ou encore l’invalidité.

     

Étape 2 : le montant de la pension  

  • Le montant de votre future retraite correspond à l’addition de votre pension du ou de vos régimes de base et de votre pension du ou de vos régimes complémentaires.  

    La retraite de base du régime général  

    Elle correspond à 50% de votre salaire annuel moyen brut calculé sur les 25 meilleures années de votre rémunération (au maximum). Elle tient compte du nombre de trimestres validés durant votre carrière pour déterminer le taux ainsi que de la durée d’assurance acquise dans le régime.  

    La retraite complémentaire 

    Elle correspond au nombre de points cumulés durant votre carrière multiplié par la valeur du point déterminé par le régime de retraite complémentaire.  
    Une minoration peut également être appliquée si le taux plein n’est pas atteint à la date d’effet de la retraite.


    Astuce : vous pouvez consulter à tout moment votre relevé de carrière : il vous donnera la vision globale de vos droits acquis auprès des différents régimes ainsi que les noms et les coordonnées de vos caisses de retraite.  

Étape 3 : les solutions retraite en fonction de mes nouveaux besoins 

  • Préparer son départ à la retraite ne doit pas se limiter à l’organisation de son emploi du temps ni à la planification de ses futurs projets. Il est essentiel de redéfinir ses besoins, aussi bien sur les questions de pouvoir d’achat que de protection santé et bien-être. 

    Sécuriser vos revenus à la retraite à travers des solutions d'épargne adaptées 

    Les possibilités offertes par l’assurance vie et le Plan d'Épargne Retraite (PER) Individuel sont nombreuses pour bien vivre sa retraite : revenu complémentaire sous forme de versements mensuels, souplesse dans les versements, disponibilité du capital... 

    Astuce : Pour vous aider à trouver la solution la plus adaptée à vos besoins, vous pouvez consulter notre simulateur épargne retraite.

     

    Protéger votre santé pour profiter sereinement de votre retraite 

    Prendre soin de soi est important à tout moment de sa vie, mais encore plus avec l’âge. Les besoins évoluent et les dépenses liées à la santé peuvent augmenter. C’est pourquoi il est essentiel de trouver de nouvelles solutions adaptées à vos attentes de futurs retraités. 

    Chez Harmonie Mutuelle, nous avons créé une complémentaire santé spécifique pour les plus de 55 ans : des remboursements adaptés à vos besoins (optique, dentaire, audio,... hospitalisation, dépassements d'honoraires...), un tarif sur-mesure ou encore des services utiles pour le quotidien. Découvrez Protection Santé Particuliers ! 

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Principales mesures de la Loi sur la protection du pouvoir d'achat : ce qu'il faut retenir

3 minute(s) de lecture
Mis à jour le 20 novembre 2024


Décryptage des mesures à retenir pour les TPE

Nouvelles mesures sociales : les points-clés à présenter à vos clients

Vous le savez, les pouvoirs publics viennent d’instaurer de nouveaux dispositifs pour préserver le pouvoir d’achat des salariés. Des dispositifs qui sont l'occasion pour vos clients entrepreneurs, en particulier les dirigeants de TPE, de développer leur politique salariale tout en valorisant leur marque employeur. Tour d’horizon des principaux avantages liés à ces nouvelles mesures que vous ne devez pas hésiter à mettre en avant lorsque vous conseillez vos clients.

Une prime de partage de la valeur

  • Inspirée de la fameuse prime Macron, la prime de partage de la valeur (PPV) peut être versée aux salariés depuis le 1er juillet dernier. Facultative pour les employeurs, elle peut facilement être mise en place dans l’entreprise au moyen d’une simple décision unilatérale (ou d’un accord d’entreprise). En outre, elle présente de nombreux avantages :

    • son montant est librement déterminé par l’employeur ;
    • elle peut être versée en plusieurs fois au cours de l’année (dans la limite d’un versement par trimestre) ;
    • elle est exonérée de cotisations sociales patronales et salariales dans la limite de 3 000 € par an et par salarié (et jusqu'à 6 000 €, par exemple, si vos clients entrepreneurs pratiquent l’intéressement), et ce quel que soit le niveau de rémunération versée au salarié.

  • Bon à savoir : la PPV échappe aussi à la CSG-CRDS et à l’impôt sur le revenu lorsqu’elle est versée avant le 1er janvier 2024 aux salariés dont la rémunération des 12 derniers mois est inférieur à 3 fois le Smic annuel.

    La PPV constitue ainsi, pour les dirigeants de TPE, un excellent moyen de récompenser le travail accompli durant l’année tout en bénéficiant d’un régime social et fiscal de faveur.

Un déblocage anticipé de l'épargne salariale

  • Autre mesure qui, cette fois, n’a pas de conséquences financières pour l’entreprise : les salariés peuvent, jusqu’au 31 décembre 2022, demander un déblocage anticipé de leur épargne salariale. Sont concernées par ce dispositif les primes d’intéressement et de participation versées sur un plan d’épargne entreprise (ou interentreprises) avant le 1er janvier 2022. Le montant des sommes ainsi débloquées, qui ne peut excéder 10 000 €, doit servir à financer l’achat de biens ou la fourniture de prestations de service.

    Attention : la Loi portant mesures d'urgence pour la protection du pouvoir d'achat prévoit que les entreprises doivent informer leurs salariés de l'existence de ce nouveau dispositif de déblocage (intranet, e-mail,...) dans un délai de 2 mois, soit avant le 17 octobre 2022.

    Pensez également à indiquer à vos clients que ce dispositif bénéficie aussi aux mandataires sociaux, aux chefs d’entreprise et à leurs conjoints collaborateurs ou associés.

Une mise en place simplifiée de l'intéressement

  • Véritable outil de fidélisation et de valorisation des salariés, l’intéressement peut désormais être plus facilement mis en place dans les TPE. En effet, vos clients entrepreneurs qui ne sont pas couverts par un accord de branche agréé prévoyant un dispositif d’intéressement peuvent l’instaurer via une simple décision unilatérale. Sont concernés vos clients qui :

    • emploient moins de 50 salariés
    • sont dépourvus de comité social et économique (CSE) et de délégué syndical, ou disposent d’un CSE ou d’un délégué syndical avec lesquels des négociations sur l’intéressement ont été engagées mais n’ont pas abouti.

  • À savoir : un régime d’intéressement peut maintenant être mis en place pour une durée allant de 1 à 5 ans (contre maximum 3 ans auparavant).

    Le régime d’intéressement présente de nombreux intérêts à mettre en avant auprès de vos clients, en particulier les TPE :

    • le montant des primes allouées est adapté à l’entreprise, par exemple, à son chiffre d’affaires ;
    • l’employeur est exonéré de forfait social sur les primes versées ;
    • le montant des primes est déductible du bénéfice imposable de l’entreprise.

Une monétisation des jours de RTT

  • Les salariés ont la possibilité, avec l’accord de leur employeur, de demander le rachat de jours de RTT acquis entre le 1er janvier 2022 et le 31 décembre 2025. Un dispositif gagnant-gagnant ! Pourquoi ?

    Pour les salariés :

    • les heures de travail rachetées bénéficient d’une majoration de salaire (au taux pratiqué par l’entreprise pour la première heure supplémentaire) ;
    • la rémunération de ces heures est exonérée d’impôt sur le revenu dans le limite de 7 500 € par an (plafond global comprenant les heures supplémentaires dites « normales) et d’une réduction de la part salariale des cotisations d’assurance vieillesse de base et de retraite complémentaire.

    Pour vos clients entrepreneurs :

    • ce dispositif leur permet de faire face, au moins provisoirement, à d’éventuelles difficultés de recrutement et/ou à un manque de personnel ;
    • les heures de RTT rachetées ne s’imputent pas sur le contingent d’heures supplémentaires ;
    • ces heures donnent lieu, pour les entreprises de moins de 20 salariés, à une déduction forfaitaire de cotisations sociales patronales (1,50 € par heure).

Les trajets domicile-travail des salariés

  • Vos clients ont la possibilité de prendre en charge, en tout ou partie, les frais de trajet domicile-travail de leurs salariés via la prime de transport (pour les frais de carburant, notamment, le forfait mobilités durables (transports écologiques) et la participation au coût de l’abonnement aux transports publics de personnes et aux services publics de location de vélos (obligatoire).

    Et les sommes ainsi versées aux salariés sont, dans une certaine limite, exonérées de cotisations sociales et d’impôt sur le revenu. Des limites qui ont été relevées pour les années 2022 et 2023. Ainsi, par exemple, vos clients peuvent allouer jusqu’à 700 € par an à leurs salariés dans le cadre du forfait mobilités durables. Une mesure qui permet à vos clients d’engager une démarche environnementale mais aussi de fidéliser leurs salariés.

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Baromètre national "Qualité de vie au travail dans l'ESS" : la parole est à vous !

3 minute(s) de lecture
Mis à jour le 08 novembre 2022


Vous êtes salarié ou dirigeant de l’économie sociale et solidaire ? Envie de partager votre ressenti sur votre qualité de vie au travail et les changements vécus dans votre structure ? Exprimez-vous en répondant au 4e Baromètre national "Qualité de vie au travail dans l'ESS" !

Avec la conviction qu’agir sur la qualité de vie et les conditions de travail contribuent à améliorer efficacement la satisfaction et la performance des salariés, Harmonie Mutuelle ESS donne la parole aux salariés et aux dirigeants de l'ESS afin qu'ils s'expriment sur leur situation de travail au sein du secteur de l’économie Sociale et Solidaire (ESS).

Salariés, dirigeants de l’ESS, donnez votre avis sur votre situation de travail !

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Cette nouvelle édition du Baromètre National de la Qualité de Vie au Travail vise à :

❯ Dresser un état des lieux des perceptions des salariés et des dirigeants du secteur, sur la question des changements vécus au travail

❯ Comprendre l’impact des changements sur les professionnels 

❯ Mesurer l’évolution de la qualité de vie au travail dans l’ESS depuis la précédente édition du baromètre 

D’une durée maximale de 10 minutes, cette enquête en ligne et anonyme, vous permettra de donner votre avis sur la manière dont les changements que vous avez vécus ont été conduits, sur vos possibilités d’expression et d’action, les évolutions qui touchent les organisations, le rôle du management…

Durée de visionnage : 0:48

Partagez ! 

Plus la participation sera élevée, plus l'enquête sera représentative de l'opinion et du ressenti individuel et collectif.
Aussi, à partir du 11 octobre, pour vous permettre de diffuser cette enquête auprès de vos collaborateurs, collègues, votre réseau… nous mettons à votre disposition un kit de communication. 

❱ Les éléments de langage pour communiquer
Présentation du kit de communication et du baromètre
 

❱ Les éléments graphiques pour habiller vos communications
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1 vidéo animée 
La synthèse des résultats de la dernière édition du baromètre
  

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Un baromètre initié depuis 2013

Ce baromètre historiquement porté par Chorum devient le Baromètre national qualité de vie au travail dans l'ESS d’Harmonie Mutuelle ESS.

Depuis 2013 et tous les 3 ans, Chorum mesure la qualité de vie au travail des salariés et dirigeants de l’ESS au travers de son Baromètre national qualité de vie au travail dans l'Economie sociale et solidaire.
Depuis le 1er mars dernier les équipes de Chorum Conseil, expertes et dédiées au développement et à l’accompagnement en Prévoyance Collective des structures de l’ESS, ont rejoint Harmonie Mutuelle, mutuelle fondatrice du Groupe VYV et partenaire historique de Chorum sur la complémentaire santé, au sein d’Harmonie Mutuelle ESS.   

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Retrouvez les résultats de nos trois précédentes éditions

  • logo de la troisième édition du baromètre national qualité de vie dans l'ESS (économie sociale et solidaire)

  • logo de la deuxième édition du baromètre national qualité de vie dans l'ESS (économie sociale et solidaire)

  • logo de la première édition du baromètre national qualité de vie dans l'ESS (économie sociale et solidaire)

Durée de visionnage : 0:51

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