Le syndrome de la vision artificielle regardé de près

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L’omniprésence des écrans au travail n’est pas sans conséquences sur notre santé oculaire. Chaque année, le syndrome de la vision artificielle entraîne plus de 10 millions de visites chez les ophtalmologistes ! Découvrez 10 conseils simples à suivre au quotidien quand on travaille sur écran pour réduire facilement la fatigue visuelle et les symptômes de ce syndrome. Selon la nouvelle édition du baromètre du numérique1, les Français passent en moyenne 32 heures par semaine devant un écran, soit le cinquième de leur temps hebdomadaire ou un peu moins d’un tiers de leur temps éveillé ! Ces nouvelles habitudes de vie ne sont évidemment pas sans conséquences sur notre santé, notamment sur celle de nos yeux… Également connu sous le nom de « syndrome visuel numérique » ou de « fatigue oculaire numérique », le syndrome de la vision artificielle2 peut apparaître après seulement trois heures passées devant un écran en une journée. Difficile donc à éviter pour celles et ceux qui travaillent sur ordinateur !

Travail sur ordinateur

Il faut dire que nos yeux sont alors mis à rude épreuve : ils doivent à la fois regarder l’écran qui émet une lumière bleue intense, faire la mise au point et défocaliser à différentes distances pendant de nombreuses heures d’affilée, ce qui leur demande un important effort d’accommodation. Résultats : une vision brouillée, des yeux fatigués ou secs, des maux de tête, des vertiges, des douleurs aux épaules et au cou, ou une hypersensibilité à la lumière. Ce sont là les principaux symptômes du syndrome de la vision artificielle qui touche de plus en plus de personnes, devenant ainsi un réel enjeu de santé publique.

D’autres facteurs peuvent d’ailleurs l’aggraver : un faible éclairage, une distance de vision incorrecte, une mauvaise posture ou encore des problèmes de vision non corrigés.

10 conseils simples à suivre

  • Pour se prémunir de la fatigue visuelle et réduire facilement les symptômes de ce syndrome, voici 10 conseils simples à suivre au quotidien quand on travaille sur écran :

    1- se placer à bonne distance de son écran 

    selon Mélanie Ordines, présidente du Syndicat national autonome des orthoptistes, « le haut du fichier sur lequel on travaille doit se situer juste en dessous du niveau des yeux, à une distance d’environ 60 centimètres » ;


    2- faire des pauses régulières

    il est important de s’arrêter régulièrement pour détendre et reposer les muscles oculaires. À retenir : la technique du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, porter le regard à 20 mètres, pendant 20 secondes !


    3- porter des lunettes pour les écrans même si on n’a pas besoin de correction 

    des lunettes-loupes ou équipées de filtres anti-lumière bleue ;


    4- consulter un professionnel de santé

    en cas de fatigue visuelle persistante ou d’autres symptômes ;


    5- adapter la luminosité de son écran à l’éclairage ambiant

    les écrans trop lumineux ou trop sombres peuvent fatiguer les yeux. À noter : « l’ordinateur ne doit jamais être la seule source de lumière de la pièce », rappelle Mélanie Ordines ;


    6- faire attention à son alimentation :

    le régime méditerranéen, le poisson, les noix, les graines, le fenouil, le chou frisé et les épinards sont de précieux alliés pour lutter contre la fatigue visuelle et la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). À l’inverse, les viennoiseries, le fromage, la viande rouge et les sucres raffinés (sodas, gâteaux industriels…) sont à éviter. Enfin, boire entre 1 et 1,5 litre d’eau par jour aide à prévenir la sécheresse oculaire ;


    7- grossir les caractères

    « ne pas hésiter à augmenter la taille des caractères jusqu’à 14 afin que les yeux fournissent moins d’efforts », conseille Mélanie Ordines.


    8- cligner des yeux

    ce que l’on a tendance à oublier de faire quand on travaille sur écran…


    9- rectifier sa posture

    préférer une position droite, mais relâchée au niveau des épaules, des cervicales et du dos. « En regardant droit devant soi, on doit voir le tiers supérieur de son écran, pas davantage », indique Mélanie Ordines ;


    10- faire de la gymnastique des yeux

    par exemple, le soir, au moment du coucher, dessiner des lettres et des 8 avec les yeux, paupières fermées pour étirer les muscles oculaires.

  • (1) Étude annuelle, menée depuis 2000, réalisée par le CREDOC et pilotée par l’Arcep, l’Arcom, le CGE et l’ANCT.

    (2) Ou « CVS », de l’anglais « Computer Vision Syndrome ».